#1:
Ejercicio abdominal para reducir el vientre Tumbarse en el suelo boca arriba
con las rodillas encogidas. Poner los pies debajo del sofá u otro mueble que
les impida moverse (también puede sujetarlos otra persona) y las manos unidas
detrás de la cabeza. Tratar de levantar el tronco para tocar las rodillas con
los codos, aguantar un instante en esta posición y volver al suelo. Repetir el
ejercicio, tranquilamente, diez veces. Si se practican dos series todos los
días, se observarán pronto los resultados.
#2: Usar una bolsa plástica reductora casera Colocar una
bolsa de plástico alrededor del abdomen, pegada a la piel, para eliminar grasa:
mientras estamos en casa o cuando practiquemos una actividad física. De esta
forma se conseguirá incrementar el calor en esa zona y quemar mayores
cantidades de grasa subcutánea.
#3: Reducir la formación de gases. Para ello, se debe comer
con tranquilidad, masticar bien los alimentos, no hablar mientras se mastica y
reducir o evitar el consumo de bebidas con gas. Igualmente, no conviene abusar
del consumo de hortalizas como la coliflor o el brécol y el repollo, legumbres
como las lentejas y frutas como las secas, ya que pueden provocar gases.
#4: Cocinar con los métodos más sanos: plancha, al vapor, al
horno, rehogado, entre otros.
#5 Consumir alimentos con fibra (pan integral, salvado de
trigo, etc.) ya que éstos dan sensación de saciedad, lo que retrasa el hambre,
los consiguientes picoteos a deshoras (snacks, bollería industrial...) y los
poco saludables atracones en la mesa. Además los alimentos con fibra aumentan
el volumen del bolo alimenticio combatiendo con ello el estreñimiento.
#6: Consumir alimentos de carácter diurético y depurativo,
como son las alcachofas, el apio y los espárragos. En el campo de las frutas,
las más aconsejables son las uvas, la manzana, la pera y el melón.
#7: Reducir el consumo de sal que favorece la retención de
líquidos lo que puede aumentar el volumen del vientre. Se recomienda
sustituirla por hierbas aromáticas, que, además, no aportan calorías.
#8: Evitar el exceso de alcohol y los alimentos vacíos o
chatarras (fritos) los cuales tienen muy bajo poder nutritivo, pero alto poder
calórico.
#9: Procurar mantener la espalda derecha, sin encoger los
hombros (esta situación favorece la lordosis, aumento de la curvatura vertebral
lumbar y una mayor prominencia del vientre).
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