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sábado, 8 de febrero de 2014

Ejercicios y consejos para quemar la grasa del abdomen en 18 días

#1: Ejercicio abdominal para reducir el vientre Tumbarse en el suelo boca arriba con las rodillas encogidas. Poner los pies debajo del sofá u otro mueble que les impida moverse (también puede sujetarlos otra persona) y las manos unidas detrás de la cabeza. Tratar de levantar el tronco para tocar las rodillas con los codos, aguantar un instante en esta posición y volver al suelo. Repetir el ejercicio, tranquilamente, diez veces. Si se practican dos series todos los días, se observarán pronto los resultados.

 #2: Usar una bolsa plástica reductora casera Colocar una bolsa de plástico alrededor del abdomen, pegada a la piel, para eliminar grasa: mientras estamos en casa o cuando practiquemos una actividad física. De esta forma se conseguirá incrementar el calor en esa zona y quemar mayores cantidades de grasa subcutánea.


 #3: Reducir la formación de gases. Para ello, se debe comer con tranquilidad, masticar bien los alimentos, no hablar mientras se mastica y reducir o evitar el consumo de bebidas con gas. Igualmente, no conviene abusar del consumo de hortalizas como la coliflor o el brécol y el repollo, legumbres como las lentejas y frutas como las secas, ya que pueden provocar gases.

 #4: Cocinar con los métodos más sanos: plancha, al vapor, al horno, rehogado, entre otros.

 #5 Consumir alimentos con fibra (pan integral, salvado de trigo, etc.) ya que éstos dan sensación de saciedad, lo que retrasa el hambre, los consiguientes picoteos a deshoras (snacks, bollería industrial...) y los poco saludables atracones en la mesa. Además los alimentos con fibra aumentan el volumen del bolo alimenticio combatiendo con ello el estreñimiento.

#6: Consumir alimentos de carácter diurético y depurativo, como son las alcachofas, el apio y los espárragos. En el campo de las frutas, las más aconsejables son las uvas, la manzana, la pera y el melón.

#7: Reducir el consumo de sal que favorece la retención de líquidos lo que puede aumentar el volumen del vientre. Se recomienda sustituirla por hierbas aromáticas, que, además, no aportan calorías.

 #8: Evitar el exceso de alcohol y los alimentos vacíos o chatarras (fritos) los cuales tienen muy bajo poder nutritivo, pero alto poder calórico.


 #9: Procurar mantener la espalda derecha, sin encoger los hombros (esta situación favorece la lordosis, aumento de la curvatura vertebral lumbar y una mayor prominencia del vientre).

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