La meditación puede aliviar los síntomas de la ansiedad y la
depresión, según un estudio que difunde hoy la revista Journal of Internal
Medicine, una de las publicaciones de la Sociedad Médica de Estados Unidos.
“Hay mucha
gente que usa la meditación, pero no es una práctica que se considere como una
terapia médica convencional”, indicó Madhav Goyal, profesor asistente en la
División de Medicina Interna en la Escuela de Medicina de la Universidad John
Hopkins, de Maryland.
“Pero, en
nuestro estudio, la meditación aparentemente proporcionó tanto alivio de
algunos de los síntomas de la ansiedad y la depresión como otros estudios han
encontrado en los medicamentos antidepresivos”, añadió.
Los
pacientes que participaron en el estudio no tenían ansiedad o depresión graves.
Los
investigadores evaluaron el grado en el cual esos síntomas cambiaban en las
personas que tenían una variedad de condiciones tales como el insomnio o la
fibromialgia, aunque sólo una minoría de ellas tenían un diagnóstico de
enfermedad mental.
Goyal y sus
colegas encontraron que la llamada “meditación centrada” -una forma budista que
centra la atención en el momento presente sin juicio sobre lo que ocurre-
también mostró la posibilidad del alivio de algunos síntomas dolorosos.
Las
conclusiones se validaron aún después de que los investigadores controlaran la
posibilidad de un efecto placebo, por el cual los sujetos en un estudio se
sienten mejor aun si no reciben tratamiento alguno porque perciben que se les
da alguna ayuda para sus padecimientos.
Para su
estudio los investigadores analizaron cuarenta y siete pruebas clínicas
realizadas en junio de 2013 entre 3.515 participantes y que involucraron
meditación y varios aspectos de la salud mental y física, incluidas depresión,
ansiedad, estrés, insomnio, abuso de sustancias, diabetes, enfermedad cardiaca,
cáncer y dolores crónicos.
Los
científicos encontraron pruebas de mejoría moderada en los síntomas de
ansiedad, depresión y dolor después de que los participantes cursaran un
programa típico de instrucción en meditación centrada.
Asimismo
hallaron pruebas menores de mejoría en el estrés y la calidad de vida.
En los
estudios que siguieron a los participantes por seis meses las mejorías
persistieron.
Goyal dijo
que “mucha gente tiene esta idea de que la meditación es sentarse y no hacer
nada”.
“Pero ésa no
es la realidad”, agregó.
“La
meditación es un entrenamiento activo de la mente para aumentar la percepción
de la realidad, y hay diferentes programas de meditación que buscan esto por
vías distintas”, enfatizó.
La
meditación centrada se practica, habitualmente, de 30 a 40 minutos por día, y
enfatiza la aceptación de las percepciones, sentimientos y pensamientos sin
juzgarlos, y un relajamiento del cuerpo y la ment
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